bialy makaron

[...] to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany przeze mnie jako osobny tak ze w ciagu dnia bylo ich 6. Chodzi mi o to jak to ma byc w diecie na rzezbe z tym [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych - do tego jakies Carbo +(Kreatyna) - banan Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo

Wzrost: 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]

Witam! Jako że zaczynam swój pierwszy cykl na masę, nie chciałbym popełnić jakiś ogromnych błędów, zalać się zbędnym tłuszczem. Czytałem kilka artykułów i z informacji jakich uzyskałem wyszło mi coś takiego: Dieta I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 4 kaps. Po 20 min Płatki owsiane, otręby pszenne 100+50, jaja szt. 5, tarte jabłko II posiłek [...]

[...] odzywka białkowa 30gr orzechy włoskie 20gr t10 2 posiłek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posiłek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paraboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką dietę i stosuję ją już z 2 miesiące. Czy ona jest dobra? Śniadanie (godz. 7-8) -3 lub 4 (rzadziej 5) kanapki z serem żółtym, szynką konserwową i pomidorem lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad [...]

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

Mam zamiar poprawic sobie skocznosc i ogolnie schudnac. Ulozylem sobie sniadanie, obiad i kolacje - co o tym sądzicie ? Śniadanie: - od jednej do dwóch szklanek mleka w proszku odtłuszczonego - kromki chleba zwykłego bez masła z: szynką z piersi z kurczaka; serem białym twarogowym chudym; tuńczykiem w wodzie; białkiem z jaja kurzego - płatki [...]

Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]

[...] to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy [...]

[...] treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego zaznaczam ze jem tak od stycznia i jak na [...]

[...] 15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez. 16 - trening 17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako 20:00 Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do [...]

[...] 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek winogron 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr olej z pestek winogron 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w [...]

[...] 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 100g kcal: 1234 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: 10g kcal: 218 Razem: [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Planuję przytyć DWANAŚCIE KILO. Myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką. Tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło Mi: 2400 kcal Nie lubię dokładnie planować w jakich proporcjach mam dokładnie jeść. Będę jadł tyle, żeby się najeść i nie chodzić głodny. Wody wiem, że [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : o dużo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3do4x w tygodniu siłownia, dojdą aero co dzien Odżywianie : staram sie ograniczać i [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

[...] 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 100g B: 46g W: 117g T: 44g kcal: 1048 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: [...]